Comment soulager naturellement le syndrome prémenstruel ?
- Kali Communication
- 15 juil.
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 23 juil.
Chaque mois, votre corps vous envoie des signaux parfois intenses lors de la phase lutéale : douleurs, ballonnements, maux de tête, humeur en dents de scie... Oui, c’est bien le syndrome prémenstruel.
Ces symptômes peuvent être vécus très différemment d’une femme à l’autre. Et c’est justement pour cela qu’il n’existe pas un remède miracle, mais bien une solution adaptée à chacune.
À travers mon approche de naturopathe, je vous partage des clés pour apaiser ces désagréments. Vous y découvrirez les causes principales du SPM et des conseils pratiques pour l’apaiser. Parce que, oui, il est possible de soulager le SPM naturellement, sans tout miser sur des traitements et hormones.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel et pourquoi survient-il ?
Le syndrome prémenstruel, qu’on appelle souvent SPM, regroupe l’ensemble des signes qui apparaissent pendant la deuxième partie du cycle, généralement une dizaine de jours avant les règles.
Cela peut toucher le corps, avec des douleurs, des gonflements, des tensions dans les seins, des maux de tête, une prise de poids, mais aussi le moral : irritabilité, hypersensibilité, baisse d’énergie, dépression.
Ces symptômes du syndrome prémenstruel sont liés aux variations hormonales du cycle, notamment la chute des œstrogènes et de la progestérone juste avant les règles, qui provoque un déficit en sérotonine. Ces fluctuations hormonales peuvent rendre votre corps et votre humeur plus sensibles à cette période.
Pourquoi certaines femmes souffrent-elles plus que d’autres du SPM ?
Vous avez l’impression de vivre un SPM plus fort que vos amies ? Rassurez-vous, c'est normal : chaque organisme est unique. Votre syndrome prémenstruel peut aussi se manifester par un état dépressif, des problèmes cutanés comme l’acné, ou encore des troubles du sommeil et de l’appétit.
Un déséquilibre hormonal*, un stress chronique, une alimentation ultra transformée donc pauvre en nutriments, ou un terrain inflammatoire peuvent aggraver ces symptômes.
*Si vous souffrez d’un SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), il est possible que vos symptômes prémenstruels soient plus marqués, en raison de déséquilibres hormonaux spécifiques. Ici, un accompagnement naturopathique spécialisé SOPK peut aider à mieux réguler vos cycles.
Les meilleures solutions naturelles pour apaiser le SPM
Il n’existe pas de solution unique et miraculeuse pour calmer le syndrome prémenstruel. En revanche, un ensemble de petites actions peut réellement améliorer votre confort et diminuer les symptômes sur le long terme.
1. Améliorer son hygiène de vie
C’est l’une des premières solutions que je recommande : revoir son hygiène de vie. Quelques ajustements simples, mais réellement transformateurs, peuvent déjà soulager votre SPM.
Dormir au moins 7 heures par nuit
Bouger régulièrement (même 30 minutes de marche chaque jour)
Adopter une alimentation équilibrée, plus riche en protéines et en magnésium (poissons, œufs, légumes à feuilles vertes)
Boire suffisamment d’eau et privilégier des repas faits maison
Limiter le sucre raffiné, l’alcool, la caféine et les plats ultra-transformés
2. Réduire le stress et apprendre à gérer ses émotions
C’est aussi l’un des conseils que je partage en priorité : apprendre à apaiser le stress et mieux gérer ses émotions. La tension nerveuse peut amplifier les douleurs et l’irritabilité, rendant le SPM encore plus lourd.
Concrètement, vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque, intégrer des activités physiques douces comme la marche ou le yoga, vous offrir de vrais moments de pause sans écrans, et, si besoin, vous faire accompagner pour libérer certaines émotions bloquées.
3. Les plantes et compléments alimentaires adaptés
Bien choisies, certaines plantes médicinales peuvent réellement accompagner les variations hormonales et réduire l’intensité des symptômes.
En phytothérapie, j'utilise souvent :
les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la rhodiola qui aident à mieux gérer le stress
le gattilier, conseillé pour harmoniser le cycle hormonal (nécessite un suivi professionnel)
l'alchémille, reconnue pour son effet progestérone like (là encore, un avis médical est indispensable)
Côté compléments, un apport en magnésium et vitamine B6 peut aussi aider à soulager le SPM. Toutefois, attention à l’automédication, surtout si vous prenez des traitements hormonaux ou si vous avez des antécédents médicaux. Chaque plante peut avoir des contre-indications selon votre état de santé.
La naturopathie, c’est avant tout un accompagnement personnalisé. Même s'il s'agit d'une approche naturelle, ce qui marche pour d'autres n’est pas forcément ce qui vous conviendra. Je vous accompagne pour adapter ces solutions à votre corps et rythme de vie.
Alimentation et syndrome prémenstruel : que privilégier ?
Votre alimentation joue un rôle majeur pour soutenir votre corps pendant cette phase du cycle menstruel. En effet, ce que vous mangez peut influencer la douleur, la rétention d’eau et même votre humeur.
En pratique, voici ce que je vous conseille de favoriser :
les oméga-3 (petits poissons gras, graines de chia, noix) pour réguler l’inflammation
des protéines complètes (œufs, légumineuses, quinoa) pour stabiliser l’énergie et soutenir la production hormonale
des fruits et légumes, sources d’antioxydants protecteurs
des aliments riches en magnésium et vitamine B6, précieux pour apaiser la nervosité et réduire la fatigue (bananes, légumes verts, oléagineux)
Et de préférence, limiter votre consommation de sucres raffinés (pâtisseries, boissons sucrées), plats transformés et caféine, qui perturbe le sommeil.
Il n’est pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain, ni de suivre un régime alimentaire strict. Avancer petit à petit, à votre rythme, est déjà un grand progrès. Même si cela demande parfois de la patience, c’est ce qui permet d’obtenir des résultats durables.
Les huiles essentielles peuvent-elles calmer le syndrome prémenstruel ?
Oui, certaines huiles essentielles peuvent être des aides efficaces pour mieux vivre votre cycle. Elles n’ont pas vocation à remplacer une approche globale naturelle (alimentation, hygiène de vie, accompagnement émotionnel), mais peuvent venir compléter ces actions de manière ciblée.
Voici quelques huiles intéressantes à connaître :
Estragon, à diluer dans une huile végétale de Calophylle pour masser le bas-ventre et soulager les crampes. Cette huile apporte aussi un effet relaxant.
Lavande vraie, relaxante, parfaite pour favoriser la détente, calmer les tensions nerveuses et faciliter le sommeil.
Camomille romaine, douce et rassurante, idéale pour apaiser les douleurs et l’irritabilité.
Précautions importantes :
toujours diluer une huile essentielle avant application
ne jamais appliquer pure sur les muqueuses
respecter les dosages et les durées d'utilisation
demander conseil à un professionnel en cas de traitement médical ou de contraception hormonale, comme la pilule
Ces huiles sont en général bien tolérées, mais effectuez tout de même un test dans le pli du coude pour vérifier l’absence d’allergie. Je recommande de commencer par améliorer la qualité de son hygiène de vie avant de se tourner vers les compléments, plantes et huiles essentielles.
Émotions et syndrome prémenstruel : et si on en parlait ?
Avant vos règles, vous vous sentez peut-être plus sensible, plus irritable, plus vulnérable. Et c’est normal : le syndrome prémenstruel touche aussi la sphère émotionnelle.
Le syndrome prémenstruel peut amplifier l’irritabilité, la tristesse ou la fatigue. Et non, vous n'éxagérez pas. Ces émotions intenses sont souvent mal comprises, voire minimisées. Plutôt que de les étouffer, essayez de les écouter.
Identifier vos émotions et comprendre qu’elles sont cycliques peut déjà aider à mieux les vivre. Parfois, de simples ajustements dans votre rythme de vie (sommeil, alimentation, gestion du stress) suffisent à réduire leur intensité. Et si ces émotions prennent trop de place ou compliquent vraiment votre quotidien, n’hésitez pas à en parler : il existe des solutions, et on peut chercher ensemble comment les apaiser.
C’est d’ailleurs tout l’intérêt de mon approche, mêlant naturopathie et sexothérapie : poser des mots sur ces ressentis, remettre du confort dans son quotidien, uniquement avec des solutions naturelles. Parce que vos émotions ont toute leur place, même (et surtout) pendant cette période.
Comment calmer les douleurs de règles naturellement ?
L’infusion d'achillée millefeuille, grâce à ses propriétés antispasmodiques et apaisantes, est efficace pour atténuer les crampes et douleurs pelviennes.
Combinée à un sommeil de qualité, à une alimentation équilibrée et à quelques techniques de relaxation, elle peut réellement rendre cette période plus supportable.
Combien de temps faut-il pour ressentir un effet avec un traitement naturel ?
Il faut parfois plusieurs cycles pour observer des résultats durables, même avec des solutions naturelles. C’est normal : le corps a besoin de temps pour se rééquilibrer.
Y a-t-il des contre-indications aux remèdes naturels ?
Oui, même les plantes et compléments naturels peuvent présenter des risques en cas d’antécédents médicaux, de prise de contraceptif hormonal ou de médicaments.
C’est pour cela qu’il vaut mieux se faire accompagner, afin d’adapter les solutions à votre situation en toute sécurité.
Douleurs sévères ? Il s'agit peut-être d'un TDPM.
Parfois, le syndrome prémenstruel dépasse le simple inconfort et devient réellement invalidant. Dans ces cas, on peut parler de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme plus sévère du SPM.
Voici les signes qui doivent vous alerter :
une tristesse intense, voire des idées noires
une anxiété marquée et durable
des colères et une irritabilité incontrôlables
un impact important sur votre vie sociale, familiale ou professionnelle
le sentiment de perdre le contrôle
Si vos symptômes deviennent trop envahissants, durent plus d'une semaine, ou si vous ressentez un mal-être émotionnel profond, n’attendez pas pour en parler à un professionnel.
Est-ce que la naturopathie peut aider même si je vis avec le SPM depuis des années ?
Oui, la naturopathie peut être une aide précieuse, même quand le syndrome prémenstruel dure depuis des années.
Je le dis en connaissance de cause : j'ai moi-même souffert de désagréments physiques, sans trouver de solution durable en médecine conventionnelle.
C’est en découvrant la naturopathie que j’ai pu comprendre les liens entre mon hygiène de vie, mon stress, mon alimentation et mes symptômes. Pas à pas, avec de petites actions ciblées et un accompagnement personnalisé, j’ai retrouvé un mode de vie harmonieux et beaucoup moins douloureux.
Je suis convaincue que la naturopathie peut vous apporter un vrai mieux-être, même après des années de douleur.
Le syndrome prémenstruel peut vraiment peser sur votre qualité de vie. Il n’y a pas de solution miracle, mais des petites modifications du quotidien : adapter votre alimentation, réguler vos hormones, apaiser votre stress et écouter vos émotions.
Chaque corps réagit différemment, d’où l’intérêt d’un accompagnement personnalisé pour avancer plus sereinement, en respectant ce qui fait votre singularité.
